Opuchnięte nogi w okolicach kostek w upalny dzień – większość z nas z pewnością przynajmniej raz tego doświadczyła. Dlaczego latem puchną nogi i jak temu zaradzić? Wyjaśniamy poniżej.
Opuchlizna nóg latem – przyczyny
Latem, gdy temperatury są wysokie, organizm automatycznie uruchamia naturalne mechanizmy, które mają chronić przed odwodnieniem. Jednym z nich jest gromadzenie wody w tkance podskórnej, czego wynikiem są obrzęki. Ciepło wpływa też na kondycję naszych żył, które rozszerzają się, co spowalnia krążenie. Wówczas krew kumuluje się w żyłach, mając utrudniony przepływ. Opuchlizna nóg latem doskwiera najczęściej podczas podróży, np. na wakacje. Wszystko ze względu na zaburzoną pracę zastawek. Krew bowiem płynie z nóg do serca, wbrew prawom grawitacji. Jej przepływ wspomagają wspomniane zastawki, które chronią przed jej cofaniem się. Jeśli nogi nie są w ruchu (jak ma to miejsce podczas długiej podróży), zastawki są zamknięte. To również wpływa na gromadzenie się nadmiaru wody, czego konsekwencją jest opuchlizna, nierzadko również i uczucie ciężkich, obolałych nóg, skurcze, czy mrowienie.
Co na puchnięcie nóg latem?
Jak sobie radzić z opuchlizną nóg latem? Poniżej prezentujemy kilka rozwiązań profilaktycznych, które nie tylko zmniejszą dolegliwości, ale i częstotliwość ich nawracania.
- odpowiednia dieta – czyli unikanie produktów wysoko przetworzonych, bogatych w cukier, sól i tłuszcze, wzbogacenie diety o produkty będące źródłem magnezu, żelaza, potasu, witaminy C i kwasów tłuszczowych omega-3
- nawadnianie organizmu – to szczególnie ważne zarówno latem, jak i w trakcie podróży. Podczas długiego siedzenia w jednej pozycji np. podczas jazdy samochodem, czy pociągiem, zastawki nie są aktywne, co zaburza przepływ krwi. Brak odpowiedniego nawodnienia prowadzi też do zagęszczenia krwi, co dodatkowo utrudnia jej przepływ, potęgując nieprzyjemne dolegliwości, jak opuchlizna, czy uczucie ciężkości
- aktywność fizyczna – zarówno na co dzień, jak i podczas podróży. Wystarczą krótkie, proste ćwiczenia, aby usprawnić przepływ krwi, np. przysiady, naprzemienne stawanie na palcach i piętach, wykonywanie okrężnych ruchów stopami
- postawa ciała – podczas podróży i na co dzień starajmy się nie zakładać nogi na nogę – to generuje ucisk na żyły. Jeśli długo pozostajemy w pozycji siedzącej, starajmy się przynajmniej raz na godzinę wstać i poprzechadzać się lub wykonać wspomniane wyżej ćwiczenia. Jeśli stoimy długo, pamiętajmy o przenoszeniu ciężaru ciała z jednej nogi na drugą
- chłodne kąpiele – woda nie powinna być jednak zbyt zimna – lodowata woda będzie zbyt dużym szokiem dla organizmu, zwłaszcza gdy na zewnątrz panują wysokie temperatury. Chłodne kąpiele przyniosą ulgę, zmniejszą opuchliznę i przywrócą naturalny przepływ krwi. Możemy je wzbogacić ziołami, które wspomagają układ żylny
- odpoczynek – po ciężkim, upalnym dniu, warto zadbać o odpowiedni odpoczynek dla nóg. Wystarczy położyć się z wyprostowanymi nogami, uniesionymi nad linię serca – w tym celu pod stopy możemy podłożyć kilka poduszek lub zwinięty koc
- kompresjoterapia – jeśli opuchlizna nóg latem nawraca, występuje coraz częściej, staje się coraz bardziej uporczywa, to może być znak, że w układzie krążenia dochodzi do niepokojących zmian. Opuchlizna może stopniowo przekształcać się w uczucie ciężkości nóg, na skórze mogą pojawiać się tzw. pajączki, a w rezultacie również i żylaki. Kompresjoterapia, czyli stosowanie wyrobów uciskowych, takich jak podkolanówki uciskowe, pończochy uciskowe, czy rajstopy uciskowe pozwolą zadbać o zdrowie. Wyroby medyczne tego typu wywierają kontrolowany ucisk, który jest skumulowany w okolicy kostek i stopniowo rozchodzi się ku górze. Ze względu na to, że wyroby kompresyjne dostępne są w różnej klasie ucisku, niezbędna jest wcześniejsza konsultacja ze specjalistą, np. flebologiem – zbyt mocny ucisk wiąże się nie tylko z dyskomfortem, ale i może być niebezpieczny dla zdrowia!
Opuchlizna nóg latem to dość uporczywa, nieprzyjemna dolegliwość. Jeśli wdrożenie domowych sposobów, stosowanie profilaktyki w postaci wyrobów uciskowych nie pomaga, niezwłocznie skonsultuj się z lekarzem, który zleci stosowne badania mające na celu weryfikację ogólnej kondycji układu żylnego.
